wyciskanie skos

A to mój dzisiejszy trening Skos góra 4x6 47kg/10 87kg/3/6/6/4/3 Wiosło sztanga w opadzie 4x8 47kg/10 87kg/8 97kg/8/8/8 Ohp 4x10 47kg/10/10/10/8 Wyciskanie wąsko 4x8 47kg/8 67kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x10 37kg/10/10/10/10 Brzuch Wspięcia 20/20/20/20 Wapienie na przemian 20/20/20/20

Skos góra 4x6 47kg/10 87kg/3/6/6/4/3 47/10 87kg/6/6/6/6 Wiosło sztanga w opadzie 4x8 47kg/10 87kg/8 97kg/8/8/8 47/10 97kg/8/8/8/8 za tydzień 107kg Ohp 4x10 47kg/10/10/10/8 47kg/10/10/10/10 Za tydzień 49,5kg Wyciskanie wąsko 4x8 47kg/8 67kg/8/8/8/8 47kg/10 67/8/8/8/8 Za tydzień 77kg Uginanie sztangi stojąc 4x10 37kg/10/10/10/10 37kg/10/10/10/10 [...]

[...] odstęp między piętą wykrocznej) 4 serie - żuraw 4 serie ( obowiązkowa podkładka pod kolana) lub uginanie na maszynie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie Klatka: - wyciskanie sztangi skos 15 stopni - 4 serie - wycisk hantli młotkowo - 4 serie - krzyżowanie linek wyciągu high- middle - 3 serie Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

[...] umiesz - albo sie postaraj bo ja też nie zrozumiałem o co ci biega trening tez do kitu , nie robi sie tyle wyciskań na 1 treningu , góra 1 ze sztangą trening taki rób : - wyciskanie ze sztanga na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie w górę 15/12/10/8 - rozpietki 20/15 ( albo na skosie w dół albo na skosie w górę , ale [...]

[...] dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 6.podciąganie sztangi do [...]

WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/8 WL skos góra ręce wąsko smith 100/7,7 95/7 90/8 rozpiętki maszyna 50,60/10 65/10 x2 wyciskanie na barki przed sobą maszyna bez oparcia 70/12 80/12 100/8 80/12 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 x4 Dołożyłem 2powt w wyciskaniu, nawet dobrze szło. Na barki [...]

[...] jutro znowu musze zrobić 12km i pewnie pykne plecy popołudniem. WL pozioma 100/12 110/12 120/8 125/3+1 WL skos góra ręce wąsko smith 90/8 95/8 100/8,7 rozpiętki maszyna 50,55,60,65/10 wyciskanie na barki przed sobą smith 65/12 70/10 75/10 80/8 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60/8-10 x3

poszukaj troche,teraz 90% 'redukuje' i w nie ktorych tematach sa fajne treningi np przysiady / martwy ciąg 3x10 wyciskanie na płasko / skos 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 Zmieniony przez - bialychelm w dniu 2010-06-18 18:13:13

To jest floor press z nogami wyżej, nie wyciskanie na skosie ujemnym, brakuje głębokośi w tym ruchu, co jest wymuszone podłogą. Żeby zrobić skos ujemny wystarczy podłożyć coś pod nogi ławeczki, żadnej w tym filozofii nie ma. Polecam przystawić przy ścianie, żeby się nie obsunęła. :)

A moze cos takiego pomoze zbudowac sile? A  -przysiady 5x5  wioslowanie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5  wycisk stojac 5x5 -podciąganie na drążku  wasko  -francuz stojac 2x12 -uginanie ramion ze sztanga 2x12 B  -martwy ciag 5x5  -wykroki 3x10 wycisk skos 5x5 unosznie sztangi wzdluz ciala 3x10 -podciąganie na drążku szeroko  -wyciskanie wąskim [...]

taki plan bylby ok ?? poniedzialek: Wyciskanie sztanga skos 3 x 15 Przysiady 3 x 15 Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 15 Wyciskanie sztangielek siedzac 3 x 15 Młotki naprzemienne 3 x 15 Wyciag triceps 3 x 15 Wiosłowanie nachwyt 3 x 15 Uginanie nóg 3 x 15 Czwartek : Wycisaknie sztanga barki 5 x 5 Podciaganie sztangi sumo 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 [...]

no spoko..moglbys mi skorygowac ten trening?? PON klatka- plaska gryf 4 serie-hantle skos 4 serie-plaska waski uchwyt 4 serie tric-wyciskanie zza glowy 4 serie-sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie SR plecy-przyciaganie drazka na maszynie za kark 4 serie-na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie-przyciaganie [...]

A wiek? "PON klatka -plaska gryf 4 serie -hantle skos 4 serie -plaska waski uchwyt 4 serie" ok "tric -wyciskanie zza glowy 4 serie -sciaganie drazka z wyciagu gornego 4 serie" pierw wyciąg "SR plecy -przyciaganie drazka na maszynie do klatki 4 serie -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie [...]

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

[...] serii triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/12/10/8/6- 15p- seria rozgrzewkowa/ 4 serie właściwe z progresem ciężaru w każdej kolejnej serii 2. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos + (gryf łamany) 10/10/10/10- progres ciężaru w każdej serii 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 10/10/10/10- stały maksymalny [...]

skos w dół sztangą, sztangielkami, rozpiętki na ujemnym skosie.. wszystko co się da na ujemnym skosie. zalezy też od stazu można robic potem SŁ np wyciskanie sztangielek+rozpiętki wyciskanie sztangi+rozpiętki potem jeszcze przenoszenie za głowe może się porzydać, dobre zębate tez fajny efekt. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-21 [...]

03.07.2019 DT Miski nie pamiętam, zacznę zapisywać ale wieczorem wpadło piwko %-) niemniej mam postanowienie poprawy w tej kwestii. Niedługo zacznę liczyć a rozkład zakładam 140B/60T/220WW to da jakieś 2000kcal przy czym nie wliczam warzyw zielonych. Na zdjęciach widać tragedii nie ma ale szału też, trzeba zapyerdalać :-D Trening C A1. HT z pauzą [...]

10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]

Dzień 5 z 103 (24 marca). Dziś znów nadwyżka kaloryczna. Zjadłem ±3700 kcal. I moja kochana siłówka, push: - 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch [...]

[...] skos dodatni 5x5 - wywal bez sensu Rozpietki 3x12 tez wywal Wiosłowanie (hantle) 3x8 Szrugsy 3x8 Wznosy bokiem 3x15 Uginanie w siadzie wywal Prostowanie w opadzie tułowia, wyciskanie wasko daj 3x8 OHP wywal C - calkowicie bym odpuscil Hack squat WL hantle WL skosk ujemny Wiosłowanie (na ławce) Skłony ze sztanga na karku Podciaganie sztangi [...]